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  怎么减肥,练出迷人的马甲线呢?主要从两个方面着手,一是减少身体多余脂肪,可以从日常的饮食控制上着手,其次就是在日常的运动中增加有氧运动,比如在每次力量训练后,如何练出马甲线再进行半小时以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳瑜伽等。

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  ① 山式站立,右腿保持平衡,屈左膝,把左脚脚掌放在右大腿根部,脚跟贴会阴

  ② 吸气,背部理直,如何练出马甲线保持身体的稳定,双手在背后,翻转指尖向上寻找肩胛骨

  ②)吸气,双脚脚跟向上提起,使两脚跟相对,踮起脚尖。腿部保持伸直,将整个身体向上伸展。双手相扣

  ③呼气,弯曲双膝,尽量向下蹲,上半身保持挺直,脚跟不要落下,直到大腿与地面平行或呈45度角。双手相扣

  ④松开双手,左手指尖触底,吸气,抬右臂向上指向天空,眼睛看向天空的方向,保持3组平稳的呼吸,换侧

  ①四角跪撑,吸气时,如何练出马甲线打开坐骨,腰自然的下沉,胸腔打开,左腿向后伸直,回勾脚趾,同时抬右臂向前伸直,背部是一条平直线

  ②吸气,伸展双臂呈T形,掌心向下。左脚外旋90度,右脚稍稍内旋。脊柱向上伸展,保持躯干两侧等长。

  ①下犬准备,手掌压实地面,双手肘撑地,双手十指相扣,手肘对齐肩膀,然后腹部内收,背部延展

  ②吸气,把左脚跟上提更多,然后左腿向上抬高,保持腹部内收,背部延展,肩膀上提

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